留学海外的赵嘉俊（谢霆锋 饰）热爱运动，特别钟情于柔道。因回港参加姐姐赵碧珊（梁艺龄 饰）的婚礼，他偶然结识了柔道高手罗彬（元华 饰）。俊对彬的精湛身手佩服得五体投地，决心拜其为师，却遭到姐姐珊的强烈反对。原来，彬曾在无意间连累珊的婚事告吹。为了不惹怒珊，彬只好派自己的妹妹罗晶晶（张燊悦 饰）担任俊的柔道导师。晶晶教学以苛刻出名，令俊苦不堪言。为了让她传授绝技，俊竟想出一条计策——假意追求晶晶。另一边厢，在俊的穿针引线下，珊与彬不仅化解了误会，更双双坠入爱河。正当俊满以为自己在情场、家庭与兴趣方面皆春风得意之际，打击却接踵而至：他在一次与同门好友张永亮（刘恺威 饰）的切磋较量中惨遭大败；祸不单行的是，晶晶也在此刻发现了俊追求她的真相，伤心之下决意分手，更投向了一直暗恋她的亮的怀抱。直到此刻，俊才恍然发觉，自己早已不知不觉地真的爱上了晶晶……那边厢，当珊与彬的感情发展一日千里之际，彬却突然性情大变，甚至决绝地提出要与珊分手。究竟彬有何难以启齿的苦衷？俊最终又能否打败宿敌亮，并与晶晶和好如初？