鹭岛大学跳水队正面临解散危机，教练于枫为挽救队伍，四处招兵买马。她找回了昔日跳水界的“明日之星”江白龙，招募了曾是泰国跳水运动员的留学生维特，又迎来了新入学的腾空榜明星选手陆浩然及其多年搭档田林。四人临危受命，将代表鹭岛大学征战全国高校跳水赛。江白龙与维特初遇便因误会结下梁子，两人意外从十米跳台上跌落，却在下落瞬间展现出非同寻常的同步与默契。成为室友后，两人朝夕相处却又时时针锋相对，一段欢喜冤家的友谊在不知不觉中生根发芽。与此同时，青春的心动也悄然降临：江白龙在舞蹈选修课上结识了校花米楠，两人在相处中互生好感；而于枫的侄女韩采荑，也对维特暗生情愫。然而，重回跳台的路并非坦途。江白龙深陷三年前比赛失利留下的心理梦魇，陆浩然也因急功近利误入歧途，甚至因使用违禁药品葬送了自己的运动生涯。在重重困境与激烈竞争中，维特与江白龙在磕磕绊绊中彼此救赎，共同跨越心理与身体的极限。最终，这对历经磨难的搭档在赛场上完美一跃，斩获了最终的冠军，完成了属于他们的青春涅槃。